КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ И ФОТО

--

Основы правильного питания

2015-07-08 16:09:01
Чтобы хорошо выглядеть, сбросить и больше не набирать лишний вес, необходимо придерживаться основных правил:

1. Основа всему - вода. Воды необходимо випивать не менее 2-х литров в день. При этом вода должна быть обыкновенной, не газированной. Можно употреблять минеральную воду без газа, при условии, что нет противопоказаний. Как известно, вода не содержит калорий, поэтому, употребив очередной стакан воды, можно заглушить чувство голода или съесть намного меньше еды. Вода помогает нашему организму в работе пищеварительной системы. Она выводит сиз организма все ненужное. Чем чаще вы пьете, тем быстрее выходят шлаки из вашего организма
От сладких и газированных напитков лучше отказаться совсем! От них одни неприятности.

2.Овощи и фрукты - это основная еда. Надо, однако, заметить, что фруктов должно быть ограниченное количество. Так как в бананах, винограде, грушах и т.д. содержится большое количество сахара. А вот такие фрукты, как ананас, лимон, грейпфрут можно есть без ограничений. Они способствуют быстрому сжиганию жиров.
Овощи кушаем без ограничений. И должно стать полезной привычкой потреблять как можно больше сырых овощей. В овощах содержится большое количество витаминов и минералов, а также большое количество воды и клетчатки.

3.Не пропускать завтрак! Завтрак - это основной прием пищи. Самый лучший завтрак - каша. Не смотря на то, что крупы достаточно калорийны, они содержат сложные углеводы, которые перевариваются организмом длительное время, давая нам энергию до обеда. Кашу лучше варить на воде, вместо сахара добавить мед, фрукты, ягоды или сухофрукты.

4. Еште медленно, тщательно пережевывая пищу. Ни в коем случае нельзя отвлекаться от еды. Думать надо только о еде. Чувствовать вкус каждого кусочка, отправленного в рот. Если во время еды, вы будете отвлекаться на телевизор, чтение или беседу, то мозг не поймет сколько пищи он съел, и чувство насыщения придет гораздо позже, когда уже съедено намного больше каллорий. Не запивайте еду! попить можно минимум через 40 минут.

5. Потреблять продукты-аналоги. Это значит, что необходимо заменить некоторые продукты мнее каллорийными и более полезными. Например, сахар мы заменяем медом или коричневым сахаром; масло растительное - маслом оливковым; жирные сорта мяса - мясом птицы или постной говядиной; хлеб из высших сотов пшеницы - зерновым и ржаным и т.д.

6. Отказаться от алкоголя. Это вовсе не означает, что нужно совсем не учствовть в вечеринках. Просто можно выпить немного, а именно один бокал вина. Алкогольные напитки повышают аппетит, особенно крепкие. Употребляя крепкие алкогольные напитки, можно съесть много каллорийной закуски, а это лишние каллории. Более того, алкоголь обезвоживает организм. Употребление алкоголя вообще не лучшим образом сказывается на организме.

7. Сократить порции. Самый лучший способ похудеть - это заставить себя есть меньше. Помочь в этом может маленькая тарелочка, в которую вы физически не сможете положить еды больше, чем вам необходимо. В маленькой тарелочке еды кажется больше, чем есть на самом деле.

8. Больше двигаться. Движение - физическая активность незаменимый аспект в борьбе за крсивое стройное тело. В нше время существует большое количество спортзалов, которые позволяют нам приводит себя в порядок - бассейны, тренажерные залы и др. Проблема только со свободным временем. Если у вас нет возможности регулярно посещать спортзал, то выход есть. Ходите пешком! Вместо поездки на автобусе или такси - идите пешком, не пользуйтесь лифтами. А вечерняя прогулка поможет пищеварению

9. Не есть вечером. Всем нам известна аксиома - не есть после 18.00. На смом деле, есть после 18.00 можно, но существуют некоторые ограничения:
ужин должен быть легким
поесть можно за три часа до сна

10. Не нервничать. Така как стрессы способствуют перееданию, поэтому необходимо максимально стараться не переживать. В этом могут помочь травяные чаи, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной музыки, прогулки, развлечения и конечно же приятные покупки.
Любите себя, не давайте окружающим возможности вывести себя из равновесия.
Живите в гармонии с собой!


 
Яндекс.Метрика Индекс цитирования