КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ И ФОТО

--

12 упражнений для похудения

Новая страница
2015-07-04 03:29:30
Упражнения должны стать неотъемлимой частью для борьбы с лишним весом в связке с правильным питанием. Физическая активность, как и правильно подобранная система питания играет одну из главных ролей в достижении поставленной цели. Упражнения должны стать основой в новом для вашего организма ритме жизни!

Все упражнения должны быть направлены на развитие разных групп мышц, а также сожержать разные виды нагрузок - кардио и силовые нагрузки должны сочетаться в правильных пропорциях по показаниям здоровья каждого человека. Наиболее эффективную программу Вам помогут составить в любом фитнесс-центре. А сейчас представлена подборка наиболее доступных видов нагрузки:
Выберите для себя, какое из них вам больше всего подойдет.
12 упражнений для похудения:
1. Степ-аэробика
Расход калорий: 700 кал / час
В любой программе наиболее эффективных упражнений для похудения, безоговорочно, присутствует степ-аэробика. Нагрузка во время занятий в основном направлена на область ног, мышцы бедер и ягодиц – то есть тех частей тела, которые женщины больше всего хотят привести в тонус.
Занимайтесь по часу в день, либо разделите тренировку на две 30-минутные сессии утром и вечером – этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительную динамику в течение 2 недель.
2. Танцы 
Расход калорий: 500 – 750 кал / час
Это занятие положительно воздействует на все наше тело, и является прекрасной аэробной нагрузкой. Помимо того, это одно из самых эффективных упражнений для похудения.
Танцы позволяют сжигать множество калорий и избавляться от стресса! Самое главное - это активно двигаться и не останавливаться как можно дольше
3. Ходьба
Расход калорий: 390 кал / час
Это очень простое и доступное  упражнение. Быстрая ходьба, является отличной кардиотренировкой,  помогает придать тонус мышцам ног и живота. А прогулки по пересеченной местности или ходьба в гору позволят сжигать значительно большее количество калорий, и, как правило, очень легко вписываются в повседневную жизнь.
4. Эллиптический тренажер 
Расход калорий: 550-650 кал / час
Это блестящий кардиотренажер, который также способствует построению крепких мышц, и приводит в форму мышцы живота. Установите эллиптический тренажер перед телевизором или воспользуйтесь MP3-плеером, чтобы слушать ваши любимые мелодии, пока вы тренируетесь.
А когда вы «отвлечены» приятной музыкой, вы даже и не заметите, как долго вы сможете выполнять это 100% эффективное упражнение для похудения.
6. Силовая тренировка 
Расход калорий: 250 кал / час
Хотя большинству из нас не нужен целый час силовой тренировки каждый день, но все равно она должна быть частью вашего фитнес плана для снижения веса, позволяя вам сжигать около 250 калорий, но только, если вы в состоянии заниматься в течение полного часа.
Мой личный тренер рекомендует получать силовые тренировки около 35 – 40 минут три раза в неделю.
7. Бег 
Расход калорий: 550-650 кал / час
Бег- это клссическое упражнение на все группы мышц, более того, оно совершенно доступно для каждого человека. Встал и беги! Бег должен быть приятным, не надо бежать быстро, самое главное - это размеренность. Одна-две тренировки и вы почувствуете, что влюбились в этот вид упражнений, а самое глвное и приятное, что калории сожжены!
8. Езда на велосипеде
Расход калорий: 500 – 800 кал / час
В зависимости от скорости езды варьируется расход каллорий. Чем быстрее езда - тем больше каллорий вы сожжете. Это вид подходит далеко не всем. В основном это связано с нехваткой времени. Здесь можно воспользоваться аналогов - велотренажером. Велотренажер определить ваш расход энергии и вм не надо будет теряться в догадках сколько же вы потратили энергии.
9. Плавание
Расход калорий: 800 кал / час
Плавание является упражнением для похудения, которое можно отнести к самым эффективным. Однако, здесь тоже можно отметить, что плавают все по-разному. Кто-то отрабатывает как положено целый час на скоростной дорожкек, а кто-то висит на бортике)))
10. Прыжки на батуте
Расход калорий: 300-400 кал / час
Вы бы знали, как весело может быть использование такого отличного упражнения для похудения. Прыжки на батуте и адреналин заставляют ваше сердце работать в сумасшедшем ритме! На батуте  любые трюки запрещены!
11. Йога 
Расход калорий: 170 кал / час
Элементы йоги необычайно полезны для вашего тела и души, и также являются эффективным упражнением для похудения!
Благодаря этому, вы улучшите гибкость и приведете в тонус все мышцы тела, уменьшите боли в спине и сможете сжигать около 170 калорий за час или даже больше, если будете выполнять более сложные движения и сочетать их с трудными позициями.
11. Работа в саду
Расход калорий: 300 кал / час
Отличный повод, чтобы проводить больше времени в саду, уничтожая сорняки, сгребая листья, скашивая и сжигая траву, и, конечно, расходуя около 300 калорий в час! Не забывайте защищать свою кожу от солнца и держать ее увлажненной!
12. Домашняя работа
Расход калорий: 200 кал / час
Домашня работа отнимает большое количество энергии, в зависимости от направления деятельности, вы сможете совместить тренировку и домашнюю работу, это немаловажно во времена сложностей со свободным временем.
Яндекс.Метрика Индекс цитирования